舒華跑步機(jī)——怎么跑步才比較健康？

一提起跑步,很多人就認(rèn)為***大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看,其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時(shí)期,來(lái)用不同的方式、方法去跑。

方法/步驟

1. 跑速要慢

   　　我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此,根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2. 步幅要小

   　　在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度,目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

3. 跑程要長(zhǎng)

   　　跑程長(zhǎng)為重要的一點(diǎn)是,人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的的方法。就***而言,更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

4. 因人而異

   　　一般來(lái)說,每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同,因此在跑步中***要結(jié)合自身進(jìn)行。

5. 注意營(yíng)養(yǎng)

   　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,***要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此,跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng),它對(duì)人類的貢獻(xiàn)決不是單一的!

6. 以跑為主

   　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

7. 
   

   所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。但是,有些人在開始鍛煉時(shí),先是進(jìn)行10分鐘走,然后再跑5分鐘,這樣的交替進(jìn)行鍛煉,后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間,直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說很棒。

8. 胖子段給建議，我們只為快樂健康，不為壓力***！